dieta na masę

[...] 39kg, a dzis 43 w sumie nie bylo takie ciezkie.. reszta trenignu w sumie zabawa, a push press jako dodatek "z braku laku" . Przyjechala do mnie dziewczyna wiec i dieta ulegla zmianie, przed trneingiem udko z makaronem sojowym,, a teraz gyros, fryztki i surowka, moze pojdzie w mase Senegroth: nigdy nie probowalem, ale widzialem ze [...]

/SFD/2017/4/17/68a11344f4ce43ecb4d3dc60a5d46f2a.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, a wieczorem kino. Dieta trzymana, na wieczór tylko nie chciało mi się nic robić tylko bułki. Dzisiaj już wolne, miałem zacząć masę od jutra, ale nie da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem. Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 [...]

[...] Co polecasz w takim razie w tym okresie?samo białko? piłem tak na redukcji, i zdecydowaną różnicę było czuc w regeneracji, dłuższy czas zakwasy trzymały itp. Fakt, że i dieta była na minus, wiec to wpłynęło głównie na regenerację, ale brak węgli po treningu myślę że również. Poza tym czystą masę to się starałem budowac często, i ciągle [...]

/SFD/Images/2015/6/17/1225f419ee8d4055a14843c4a76016d9.jpg DNT dzisiaj jedyna moja aktywnosc to proba absolutorium i zakupy w lidlu%) pomimo, ze spalem okolo 9h, czulem sie i tak spiaco. dzisiaj juz rozpoczynam okres postu od 20.30 w zwiazku z tym, bede mogl sie najesc juz okolo 10 wiec idealnie, bo wroce z nocki o 7 rano, przespie sie z 2-3h i [...]

[...] mase ponownie na FBW... Split: pon: klatka,barki,bic... śr: nogi... pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na masie miesniowej czy to ma małe znaczenie ? Oczywiscie dieta 100pro Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-16 13:47:48

[...] pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na masie miesniowej czy to ma małe znaczenie ? Oczywiscie dieta 100pro Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-16 13:47:48 Dlaczego miało by to sie odbić na masie, co masz na myśli dokładnie?

[...] (zależy od michy) 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6 lat 6.DIETA (ostatnio leciałem na niskowęglowodanowej, teraz chce nabijać kalorie przy cyklu na ph, tak więc musze przemysleć jaka dieta bedzie tu odpowiednia) BIALKO: ?! WEGLOWDANY: ?! TLUSZCZ: ?! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty na mecie, tesciu, troszke omki i wino, jak jeszcze [...]

[...] srednie 128=67%, strasznie wolno wyszlo zaraz bedzie: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij-powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1900kcal, wegle wysokie: 1: wol, soczewica, pomidor 360kcal 2: owies, jajko, twarog, wiorki kokos 450kcal - polecam placek 3: wol, soczewica, pomidor, kalarepa 390kcal [...]

[...] czas...bo ani nie spalasz oponki a w dodatku miesni Ci ubywa... zatem nie licz za bardzo na spalenie oponki przez takie cos jak koszykoowka czy gra w pilke... poza tym twoja dieta...ja proponuje takie wartosci: bialko - 15% kalorii weglowodany - 50% kalorii tluszcz - 35% kalorii przy czym poczatkowa wartos bialka na dzien to 2,5g/kg mc...czyli ok [...]

[...] tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię [...]

[...] tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

[...] 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: CHORy1985 (Animal Planet) Staż: 7lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + [...]

[...] czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g 1 posiłek: -płatki owsiane -pół litra mleka -30g białka 80protein Olimp 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego [...]

Ankieta do testu olimp wiosenna wycinka: Wiek: 21 Staż: około 4 lata mam styczność z ćwiczeniami. Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 50g rodzynków+migdały 2: 150g ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na miekko+ 200g fileta z kury+warzywa+ 30g sosu [...]

[...] w suplementacji treningu czy diecie.nie kazdy moze byc kozakiem tak jak nie kazdy moze byc lekarzem.i czy wina lezy w zlym podejsciu do nauki u tego drugiego?nie sadze... czesto dieta trening suplementacja i naklad pracy jest kilkukrotnie wiekszy u nas 'cieniasow' niz u tych swietnie wygladajacych.taki paradoks szkoda ze nie kazdy to rozumie...

[...] dzisiaj do roboty %-) z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w dalszym ciągu pełnowartościowe i mam nadzieje że bez większych ekscesów :-) Potem przez 4 tygodnie dieta raczej ścisła.. dalsze plany? 7 tygodni w Chinach, mam nadzieje że chociaż w hotelu będzie siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]